もっと新鮮な果物を食べましょう。

より多くの新鮮な果物を食べ、より少ないジュースを飲みます。果物を食べることの満腹感は、フルーツジュースを飲むことよりもはるかに顕著だからです。フルーツ、サラダドレッシング、砂糖を混ぜるとカロリーが上がるので、サラダを食べないように注意してください。新鮮な果物がある場合は、ドライフルーツを食べないようにしてください。ドライフルーツが水分を取り除いた後、熱密度は直線的に上昇します。

菜食主義者Bはこれ以上食べることはできません。

ビタミンBは私たちの体に欠かせない物質です。妊娠中の女性にとって、ビタミンBは体の新陳代謝を促進し、血液をスムーズに流し、体のさまざまな臓器を正常に循環させ、常に体内の脂肪蓄積の役割を果たします。

減塩食

多くの産後の母親は、実際には味が非常にうるさく、軽い食事をする気がありません。しかし、塩分が多すぎる食品を食べると、副腎への負担が増えやすく、新陳代謝に影響を及ぼします。したがって、産後の食事は軽牛角飯素。

ゆっくり食べることに注意してください。

食べるときはゆっくりと噛んでください。これは、唾液や胃液を分泌して食物を消化するのに役立つだけでなく、食べる量を減らすのにも役立ちます。食べるのが速すぎるので、脳が食べるのをやめるように合図する前に食べすぎるかもしれません。したがって、ゆっくり食べることで食べ過ぎを防ぐことができます。

毎日少なくとも3種類の主食を食べる。

毎日少なくとも3つか2つの主食を食べる。主食を食べないと体脂肪を消費する可能性がありますが、代謝廃棄物が多すぎて体に良くありません。オーツ麦、とうもろこし、キビ、サツマイモ、豆などの主食には粗粒を入れるのが最善です。これらの全粒穀物は食物繊維とビタミンBが豊富で、人々を空腹にさせるだけでなく、食べ過ぎもしません。

毎日の食品の多様性を確保します。

食品の多様性に注意してください。同じ食品を2日以上続けて食べないでください。これにより、バランスの取れた栄養を確保し、赤ちゃんの健康ニーズを満たすのに十分な量のミルクを摂取でき、より助長されます。あなた自身の減量計画に。毎日の食事のニーズには、1日3回の食事、少なくとも300グラムの主食、少なくとも400グラムの野菜、毎日の新鮮な果物、牛乳、卵、豆、肉（魚、鶏の卵、豆、肉（魚、鶏））が含まれます。 。同時に、肝臓、血液製品、キノコ、真菌などの適切な摂取。

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